163两性网抗焦虑的十二种食物，
现代人由于生活、工作的压力，容易产生焦虑情绪。那么，吃什么可以对抗焦虑呢？看看下面小编的介绍吧。
1. 香蕉
抗焦虑食物还包括大家熟悉的食物——香蕉。香蕉含有一种叫做生物碱的物质，可以提振精神、增强信心。而香蕉是色氨酸和维生素B的最佳来源，可以帮助大脑减少抑郁。
2.柚子
柚子不仅香气浓郁，还能净化复杂思绪、提神醒脑、对抗焦虑。它所含的大量维生素C不仅可以维持红细胞浓度、增加抵抗力，而且是参与体内产生多巴胺、肾上腺激素等兴奋物质的重要成分之一。
3.菠菜
菠菜除了含有大量铁质外，还含有人体所需的叶酸。人体缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和阿尔茨海默病。研究发现，叶酸摄入不足的人会在五个月后无法入睡，并出现健忘、焦虑等症状。
4.芦笋
情绪低落与体内叶酸水平不足之间存在联系。营养界认为叶酸是调节情绪的必由之路，而芦笋就富含叶酸。平均一杯芦笋汁可为您提供每日叶酸剂量的66%。此外，芦笋很容易添加到任何膳食中。
5.鳄梨
医学界普遍认为缺乏B族维生素是焦虑的根源。此外，在日常生活中，我们还需要依靠维生素B来维持神经系统和脑细胞的正常运作。鳄梨不仅富含这种神奇的减压成分，还富含有助于降低血压的单不饱和脂肪和钾(K)。
6.蓝莓
别小看蓝莓！它可能不大，但它是一个强大的缓解压力的工具！不相信吗？小小的蓝莓富含高剂量的抗氧化剂和维生素C。每当压力来袭时，我们就需要补充大量的维生素C和抗氧化剂，以帮助身体保护和修复那些濒临灭绝和被滥用的细胞。
7.牛奶
睡前喝一杯温牛奶是地球人都知道的治疗失眠和烦躁的国际疗法。如果您不知道为什么，那么我们将从专业的营养角度为您讲解！牛奶富含高剂量的抗氧化剂、维生素B2、B12、蛋白质和钙(Ca)。其中的牛奶蛋白肽可以降低血压，并具有镇静作用。牛奶中的钾（K）有助于缓解紧张引起的肌肉痉挛。
8. 杏仁
咀嚼一把大杏仁，相当于塞满了一口维生素B2和维生素E含片。这个技巧绝对能帮助你缓解压力。这两种营养素都有助于在这些关键时期支持您的免疫系统。
9.橙色
称橙汁为早餐界的营养冠军，绝对是当之无愧的！橙子的果肉中含有丰富的维生素C，可以降低血压，同时减少应激激素皮质醇的含量。
10.三文鱼
多吃鱼可以让你心情好！因为鱼中含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，当你紧张的时候，它可以将你体内皮质醇和肾上腺素的剂量严格控制在一定限度内。而鲑鱼是omega-3 的最佳来源之一。
11.土耳其
感恩节晚餐后你感到的睡意往往来自于火鸡中的氨基酸色氨酸。色氨酸悄悄地指示大脑释放血清素，这是一种让人感觉良好的化学物质。它可以让身体放松，甚至开始感到有点疲倦。
12.燕麦
燕麦是继火鸡之后的另一种食物，它可以诱使身体细胞释放血清素，这种激素会导致身体昏昏欲睡的感觉。
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