缓解抑郁症症状的食物,
抑郁症是一种常见的情绪障碍,可由多种原因引起。主要临床特征是显着且持续的情绪低落,且情绪低落与情况不相称。严重的情况下,可能会出现自杀的念头和行为。大多数病例往往会反复发作,并且大多数发作可以缓解,而有些则可能有残留症状或转为慢性。下面小编就给大家介绍16种可以缓解抑郁症状的食物。
1.低脂牛奶
纽约西奈山医疗中心的一项研究发现,四分之三患有经前综合症的女性在服用1000 毫克钙片三个月后,感觉更加快乐,并且不太可能紧张、烦躁或焦虑。
2.南瓜
南瓜与好心情有关,因为它们富含维生素B6 和铁,这两种营养物质有助于将体内储存的血糖转化为葡萄糖。
3. 鸡肉
英国心理学家给测试参与者补充了100微克的硒后,他们普遍报告感觉好多了,而鸡肉中也富含硒。
4.菠菜
研究人员发现,缺乏叶酸(众所周知富含叶酸的食物)会导致大脑中血清素的减少,从而导致抑郁症。
5.全麦面包
碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的研究人员表示:有些人把面食、零食等食物视为食用抗抑郁药,这是非常科学的。
6. 樱桃
研究发现,樱桃中含有一种叫做花青素的物质,可以减轻炎症。专家认为,吃20颗樱桃比服用阿司匹林更有效;有报道称,长期对着电脑工作的人会出现头痛、肌肉酸痛等问题,也可以吃樱桃来改善病情。樱桃被西方医生称为天然阿司匹林,因为它可以创造幸福。
7. 大蒜
大蒜虽然会带来口臭,但却可以给你带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现,患有焦虑症的人在吃大蒜制剂后感觉不那么疲倦和焦虑,也不太可能生气。
8.深海鱼
研究发现,世界各地住在海边的人更幸福。这不仅是因为大海如此清爽,还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用。它们可以阻断神经传导通路并增加血清素的分泌。
9. 香蕉
香蕉中含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神,增强信心。香蕉也是色氨酸和维生素B6 的来源,可以帮助大脑产生血清素。
10. 葡萄柚
柚子中大量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度,增加身体的抵抗力,而且维生素C还可以抵抗压力。
11.玫瑰茶
中医认为,玫瑰花味甘、微苦,性温,最明显的功效是理气解郁、活血散瘀、调经止痛。另外,玫瑰花的药性非常温和,可以温热心、肝、血管,缓解体内郁闷,具有镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常常感到情绪烦躁。喝一些玫瑰花可以调节这一点。在工作、生活压力增大的今天,即使没有月经,也可以多喝玫瑰花来舒缓、稳定情绪。泡玫瑰花时,可以根据个人口味添加冰糖或蜂蜜,以减少玫瑰花的涩味,增强功效。需要提醒的是,玫瑰花最好不要和茶一起喝。因为茶叶中含有大量鞣酸,会影响玫瑰花疏肝解郁的功效。
12. 坚果
坚果中含有丰富的钾离子,可以稳定血压和情绪。香蕉中含有一种叫做生物碱的物质,可以振奋人的精神,提高信心。香蕉是色氨酸和维生素B6 的来源,有助于大脑产生血清素。
13.苹果
苹果有助于消除疲劳,具有散寒的功效。它可以振奋人心,增强自信心和意志力,使人充满力量。
14. 红豆
红豆含有丰富的镁,具有放松神经的作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少,从而导致抑郁症,而菠菜是最著名的富含叶酸的食物。
15. 糙米
吃多糖、全麦食品和蛋白质,例如糙米,可以对大脑产生稳定作用。
16. 亲爱的
蜂蜜可以缓解压力、改善情绪;蛋白质与情绪稳定性有直接关系,如乳制品、豆制品等。
99位热心医生温馨提醒:抑郁症患者更容易产生自杀念头。大多数患者喜欢选择自杀来结束生命,因此抑郁和焦虑应该引起人们的充分重视。在我们的日常饮食中,我们可以选择以上抗抑郁和焦虑的食物来缓解生活中的抑郁和焦虑。
缓解抑郁症症状的食物,以上就是本文为您收集整理的缓解抑郁症症状的食物最新内容,希望能帮到您!更多相关内容欢迎关注。