163两性网缓解抑郁症症状的食物，
抑郁症是一种常见的情绪障碍，可由多种原因引起。主要临床特征是显着且持续的情绪低落，且情绪低落与情况不相称。严重的情况下，可能会出现自杀的念头和行为。大多数病例往往会反复发作，并且大多数发作可以缓解，而有些则可能有残留症状或转为慢性。下面小编就给大家介绍16种可以缓解抑郁症状的食物。
1.低脂牛奶
纽约西奈山医疗中心的一项研究发现，四分之三患有经前综合症的女性在服用1000 毫克钙片三个月后，感觉更加快乐，并且不太可能紧张、烦躁或焦虑。
2.南瓜
南瓜与好心情有关，因为它们富含维生素B6 和铁，这两种营养物质有助于将体内储存的血糖转化为葡萄糖。
3. 鸡肉
英国心理学家给测试参与者补充了100微克的硒后，他们普遍报告感觉好多了，而鸡肉中也富含硒。
4.菠菜
研究人员发现，缺乏叶酸（众所周知富含叶酸的食物）会导致大脑中血清素的减少，从而导致抑郁症。
5.全麦面包
碳水化合物可以帮助增加血清素。麻省理工学院的研究人员表示：有些人把面食、零食等食物视为食用抗抑郁药，这是非常科学的。
6. 樱桃
研究发现，樱桃中含有一种叫做花青素的物质，可以减轻炎症。专家认为，吃20颗樱桃比服用阿司匹林更有效；有报道称，长期对着电脑工作的人会出现头痛、肌肉酸痛等问题，也可以吃樱桃来改善病情。樱桃被西方医生称为天然阿司匹林，因为它可以创造幸福。
7. 大蒜
大蒜虽然会带来口臭，但却可以给你带来好心情。德国一项关于大蒜的研究发现，患有焦虑症的人在吃大蒜制剂后感觉不那么疲倦和焦虑，也不太可能生气。
8.深海鱼
研究发现，世界各地住在海边的人更幸福。这不仅是因为大海如此清爽，还因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出，海鱼中的OMEGA-3脂肪酸与碳酸锂等常用抗抑郁药具有相似的作用。它们可以阻断神经传导通路并增加血清素的分泌。
9. 香蕉
香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，增强信心。香蕉也是色氨酸和维生素B6 的来源，可以帮助大脑产生血清素。
10. 葡萄柚
柚子中大量的维生素C不仅可以维持红细胞的浓度，增加身体的抵抗力，而且维生素C还可以抵抗压力。
11.玫瑰茶
中医认为，玫瑰花味甘、微苦，性温，最明显的功效是理气解郁、活血散瘀、调经止痛。另外，玫瑰花的药性非常温和，可以温热心、肝、血管，缓解体内郁闷，具有镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常常感到情绪烦躁。喝一些玫瑰花可以调节这一点。在工作、生活压力增大的今天，即使没有月经，也可以多喝玫瑰花来舒缓、稳定情绪。泡玫瑰花时，可以根据个人口味添加冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，增强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要和茶一起喝。因为茶叶中含有大量鞣酸，会影响玫瑰花疏肝解郁的功效。
12. 坚果
坚果中含有丰富的钾离子，可以稳定血压和情绪。香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神，提高信心。香蕉是色氨酸和维生素B6 的来源，有助于大脑产生血清素。
13.苹果
苹果有助于消除疲劳，具有散寒的功效。它可以振奋人心，增强自信心和意志力，使人充满力量。
14. 红豆
红豆含有丰富的镁，具有放松神经的作用。研究人员发现，缺乏叶酸会导致大脑中血清素减少，从而导致抑郁症，而菠菜是最著名的富含叶酸的食物。
15. 糙米
吃多糖、全麦食品和蛋白质，例如糙米，可以对大脑产生稳定作用。
16. 亲爱的
蜂蜜可以缓解压力、改善情绪；蛋白质与情绪稳定性有直接关系，如乳制品、豆制品等。
99位热心医生温馨提醒：抑郁症患者更容易产生自杀念头。大多数患者喜欢选择自杀来结束生命，因此抑郁和焦虑应该引起人们的充分重视。在我们的日常饮食中，我们可以选择以上抗抑郁和焦虑的食物来缓解生活中的抑郁和焦虑。
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