163两性网吃什么对皮肤好，
随着年龄的增长，我们饱经风霜的皮肤会失去光泽和弹性。想要保持年轻时水嫩嫩的肌肤，除了皮肤护理之外，日常饮食也能起到事半功倍的效果。小编为您总结了如何根据自己的皮肤状况选择饮食以及能够增强皮肤弹性和光泽的食物。
根据皮肤状况选择饮食
1、脸红
原因是血液循环不良，尤其是末梢细胞。天气冷的时候，人的脸颊会发红，尤其是鼻尖。治疗方法有： 1、经常洗澡、按摩，使血液流通顺畅，红色部位要多按摩； 2、为了体内更好、更充分地吸收蛋白质，要大量食用含有维生素B1和维生素C的食物。
2.黑脸
一般来说，食盐过多的人皮肤粗糙、黝黑，经日晒后更是如此。治疗方法是：控制食盐摄入量，多喝水，使盐分随尿液排出体外；经常洗澡，在浴室里泡到出汗，也能排出一些盐分。
3、脸油黑
这是由于动植物油食用过多造成的。治疗方法是控制动植物油的食用，多吃含叶绿素的蔬菜。饭前喝一杯温水冲泡的蔬菜汁，效果更佳。
4、脸红
这是由于动物脂肪和蛋白质摄入过多造成的。治疗方法是，在吃含有动物脂肪和蛋白质的食物时，一定要补充含有大量叶绿素的蔬菜，如菠菜、芹菜、生菜等，生吃效果更好。也可以将蔬菜切碎，榨汁饮用。
5、脸颊上有雀斑
食盐摄入过多可能会导致脸颊出现雀斑；如果饮食中只摄入动物脂肪和蛋白质，会影响肝脏的正常功能，使雀斑更加明显。因此，有雀斑的人一定要多吃水果和蔬菜。另外，药物是皮肤的大敌，尤其是安眠药，会导致体内酸性过多、荷尔蒙失调、脸上出现雀斑。
饮食可增强皮肤光泽和弹性
1.红色和绿色蔬菜
有效成分：维生素A、-胡萝卜素
功效：使肌肤光滑有光泽
皮肤是身体最大的器官。而在食物中，没有什么比蔬菜更好的了。尤其是橙色和绿色蔬菜，如胡萝卜、红薯和菠菜。橙色和绿色蔬菜富含-胡萝卜素。我们的身体将-胡萝卜素转化为维生素A，这是一种抗氧化剂，可以防止细胞损伤和过早衰老。含有维生素A也有助于预防痤疮。维生素A 多年来一直用于抗痤疮药物（全反式视黄酸）。
菠菜和其他绿叶食品提供大量的维生素A，还可以帮助你的皮肤产生更多的新鲜细胞并去除老细胞，缓解皮肤干燥，让你看起来更年轻、更有光泽。芒果还富含维生素A。最好从食物中获取维生素，而不是服用补充剂，因为维生素A过多也会导致健康问题。
2. 谷物
有效成分：芦丁（rutin）、B族维生素
功效：保湿、美白肌肤
天然食品对我们的整体健康有益，而不仅仅是为了好看的皮肤。未经加工的天然食品，例如全麦面包，比白面包更好。当然，荞麦富含抗氧化剂芦丁，有助于防止皮肤炎症损伤。小麦胚芽含有B 族维生素，有助于细胞处理脂肪。没有荞麦怎么办？鳄梨和蘑菇也有类似的功效。
一般来说，吃全谷物而不是加工碳水化合物可以改善肤色。加工（或精制）面粉会导致胰岛素升高，进而引发痤疮。用荞麦煎饼代替普通煎饼是预防痤疮的一个很好的转变。顺便说一句，这也有助于降低患糖尿病的风险。
3.柑橘类水果
活性成分：维生素C
功效：使肌肤光滑紧致
维生素C是美容和护肤品的主要成分之一。这种维生素有助于身体产生胶原蛋白，这是皮肤的基本结构。 35岁以后，胶原蛋白的分解大大加速，导致皮肤下垂。从橙子、柚子、针叶樱桃（一颗樱桃可以满足您100% 的日常维生素C 需求）和西红柿中摄入额外的维生素C，可以帮助紧致皮肤并预防皱纹。
维生素C 还可以预防炎症，其抗氧化特性可以中和自由基（高活性氧分子），从而防止自由基损伤细胞和导致面部老化。如果吃腻了水果，还可以吃辣椒、青椒、豆芽等。这些蔬菜还含有大量的维生素C。
4. 坚果
活性成分：维生素E
功效：使肌肤年轻柔软
在众多护肤食品中，坚果（尤其是杏仁）的优势在于具有抗氧化特性。维生素E可以中和导致皮肤老化的自由基，特别是可以预防在阳光下产生的自由基。维生素E帮助皮肤保持水分，缓解干燥和龟裂，使皮肤看起来更年轻。
维生素E和硒的结合可以提高抗氧化能力，所以我们通常可以将杏仁和奶酪（硒的重要来源）混合起来制作护肤零食。杏仁、核桃和开心果还富含Omega-3 脂肪酸，这是一种很好的皮肤营养素。
5.海鲜
活性成分：Beta-3 脂肪酸、锌
功效：使肌肤光滑、透亮、有光泽
众所周知，鱼对我们的健康非常有益，是地中海饮食的主要组成部分。许多鱼类和贝类也非常有助于改善我们的皮肤质量，尤其是牡蛎和鲑鱼等多脂鱼类。
鱼中对肤色有益的主要成分是锌，特别是omega-3 脂肪酸。增加omega-3 脂肪酸的摄入量可以减少皮肤干燥并预防炎症。炎症会加速皮肤老化，研究表明，缺乏omega-3脂肪酸可能会导致炎症分泌紊乱和牛皮癣。 Omega-3脂肪酸还有助于保持心脏动脉畅通，从而促进血液循环。血液循环顺畅对于皮肤健康至关重要。
99位热心医生温馨提醒：想要改善皮肤，外在护理固然重要，但内在饮食更重要。根据自己的皮肤状况选择合适的饮食，可以让皮肤更加光泽有弹性。
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