163两性网夏季爱犯困，
1、多吃香蕉、橙子等含钾食物
夏季容易疲劳，与体内钾含量低有关。人们在炎热的天气里往往会出更多汗。汗液中除了钠之外，还含有钾。天气炎热时，人们的食欲也会下降，从食物中吸收的钾也会减少。另外，体内能量代谢需要钾，所以当工作强度大时，钾的消耗也高。这些因素导致夏季人体内钾含量不足。
吃橙子确实可以缓解夏季的疲劳。因为橙子中含有丰富的钾，可以为人体补充钾，而且橙子味酸，可以提神开胃。当胃口好、吃丰富的食物时，钾就会被充分吸收。橘子皮还含有黄酮类化合物川陈皮素、柑橘类黄酮、橙皮苷等成分，具有抗缺氧、抗疲劳的作用。因此，将橘子皮泡水喝也能起到很好的效果。
如果外出时不方便吃橙子，就买果汁吧，比如橙汁、葡萄汁等，因为这些果汁中含有钾。
新鲜蔬菜中，菌类（如香菇、鲜香菇等）、豆类、萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量相对较高。
水果中，香蕉的钾含量最高。此外，时令水果如樱桃、杏子、荔枝、草莓等也富含钾。
海鲜也是钾的重要来源，如海带、紫菜、海鱼、虾米等。
夏季还可以适量吃坚果，如花生、核桃、开心果等，补充流失的钾。当然，也可以多喝绿豆汤，防暑降温，补充钾。
另外，在大量出汗后，人体还可以补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要立即饮用过多的白开水或糖水，以防血钾过度降低。
2、吃蘑菇
吃200克蘑菇对身体的影响相当于晒两天阳光。蘑菇含有丰富的维生素D，经常食用蘑菇可以缓解疲劳。
3.多吃胡萝卜和甜菜
经常感到疲倦的人，往往血液中缺铁。胡萝卜、甜菜等蔬菜富含铁，很容易被人体吸收。
4、吃姜
生姜的辛辣味可以使身体由内生热，增强免疫功能。蜜饯姜和生姜都具有解毒、提神、消除疲劳的功效。
夏季感到困倦、困倦是正常现象。如果你不想犯困，影响工作效率，可以带一些这样的食物来提神醒脑。
5.吃毛豆
毛豆富含钾。夏天可以多吃一些。例如，用盐水煮毛豆或用毛豆做饭，不仅可以缓解疲劳，还可以开胃、补充体力。毛豆是未成熟的大豆，其营养成分更容易被吸收利用。毛豆在生长过程中需要铁，并且还可以储存铁。它不仅铁含量比较高，而且很容易吸收。对于儿童、老人、妇女补充铁质、预防贫血是非常好的食物来源。此外，毛豆的钙含量也很高。
6.身体必需的乳制品
最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶提供丰富的钙，钙是强健骨骼的重要元素。
失眠时喝一杯温牛奶：它的色氨酸可以促进5-羟色胺的形成，这种物质可以帮助大脑调节睡眠。
乳制品为您提供蛋白质、维生素和钙，但脂肪含量却不太高。另外，失眠时，每晚睡前半小时喝一杯温牛奶，有助于睡眠。
7、定期补充水分
水对于维持体内平衡非常重要。它可以输送营养物质、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内废物的排出
脱水的所有症状（不仅仅是在炎热的夏季）包括体力减弱、恢复能力下降，从而增加疲劳。为此，每天至少需要喝1.5升水，少量多次地喝，不要等到口渴时才喝。
夏季感到困倦、困倦是正常现象。如果你不想犯困，影响工作效率，可以带一些这样的食物来提神醒脑。
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