163两性网熬夜伤身体，
1、维生素A缓解视疲劳
熬夜的人大多是从事文书工作或经常操作电脑的人。在昏暗的灯光下通宵工作，很容易造成眼肌疲劳、视力下降。维生素A和维生素B对预防视力下降有一定作用。维生素A可调节视网膜感光物质视紫红质的合成，提高熬夜工作者对弱光的适应能力，防止视疲劳。因此，应多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼、猪肝等动物性食品。
2、蛋白质供给能量
熬夜工作者劳动强度大，能量消耗大，应注意优质蛋白质的补充。理想情况下，动物蛋白应占总蛋白供应量的一半。由于动物蛋白含有人体必需的氨基酸，有利于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康。
3. 维生素B提供能量并平静心灵
咖啡因虽然提神，但相对会消耗体内的维生素B群，这与神经和肌肉的协调有关。因此，如果不得不熬夜，就需要补充更多的维生素B群。晚餐多吃富含维生素B群的食物，包括叶酸、烟酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢、提供能量、保护神经组织细胞，还有助于镇静神经、缓解焦虑。
4、适当补充热量
毕竟熬夜是一项高消耗的工作。可以选择吃一些水果、蔬菜和肉蛋等蛋白质食物来补充体力，但一定不能吃得太多。吃一些干果类食物，如花生、杏仁、腰果、核桃等。它们富含蛋白质、维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质以及植物油，胆固醇含量极低，对恢复体质有特殊功效。影响。
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