163两性网吃9种食物头发有光泽不易掉，
9种食物让头发强韧
第一类：深绿色蔬菜
菠菜、韭菜、西兰花等绿色蔬菜可以美容皮肤，帮助黑色素排出，使头发永远乌黑；而且由于这些蔬菜富含纤维，可以不断增加头发的数量。
同时，深绿色蔬菜可以提供铁和钙，帮助保持发质的自然状态。
第二种：豆类
豆类对头发的好处显然是不可否认的。它不仅提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素H。缺乏这些元素会导致头发脆弱。
芸豆和扁豆等食物应该是您饮食的重要组成部分，专家建议每周吃三杯豆类以保持健康。
第三类：坚果
经常吃坚果有利于头发的健康。硒是对头皮健康最重要的矿物质，而巴西坚果是它的最佳来源。核桃富含-亚麻酸和omega-3脂肪酸，有助于改善发质。它们也是大量锌的来源。
腰果、杏仁、核桃都是推荐的食物。因此，上述食物应该经常出现在你的饮食中，以保持头发的健康。
第四类：家禽
有羽毛的家禽、鸡和火鸡提供优质蛋白质，保持头发健康。蛋白质不足或缺乏优质蛋白质，会使头发变脆，容易断裂。家禽可以提供高生物利用度的铁，保证了人体对铁的吸收率，有利于头发的生长。
第五类：鸡蛋
鸡蛋中所含的卵磷脂是一种高效的护肤物质。由于卵磷脂既含有水又含有油，因此通常用作乳液和其他化妆品中的乳化剂。
蛋清可以去除头发上积聚的油脂和污垢；蛋黄可以滋润干燥的头发，恢复光泽。我们在市场上经常看到的针对干性头发或易断裂或受损头发的洗发水使用蛋黄作为基本成分。
第六类：全麦食品
全谷物食品不仅有利于牙齿健康，也有利于头发健康。全麦食品包括小麦面包和强化早餐谷物。这些食物富含锌、铁、维生素B等，建议在主餐前添加少量全麦食品，作为工作间隙的补充。
第七类：胡萝卜
胡萝卜是维生素A的重要来源，可以促进头皮的健康并赋予其良好的外观。健康的头皮是秀发闪亮的保证。
胡萝卜的烹饪方法有很多种，但用油煮的胡萝卜更容易吸收。简而言之，均衡饮食有利于头发健康。当谈到饮食对健康头发和美丽的影响时，实际上有多种方法可以实现这一目标。
第八类：木瓜
木瓜被世人誉为长寿瓜。木瓜中含有的酶与人体生长激素相似。多吃它们可以让人保持年轻。其所含丰富的维生素C、铁、钾、钙、胡萝卜素、叶黄素等，可被心脏食用。为头发提供多种营养成分，清除老废蛋白质堆积，给头发提供深层清洁和滋养，从而减少头发断裂的发生。
第9类：鲑鱼（鲑鱼）
因为三文鱼富含欧米伽3脂肪酸、维生素B12和铁，也是我们优质蛋白质的来源。 Omega 3 脂肪酸保持我们的头皮健康。缺乏欧米伽3 脂肪酸会导致头皮干燥。如果您是素食主义者，可以在日常饮食中添加亚麻籽（种子油），它是植物性omega 3 脂肪酸的良好来源。
秃头再生的食物疗法：
1、补充植物蛋白——研究发现，脱发者头发中的氮和胱氨酸明显减少。因此，患者应多吃富含蛋氨酸和胱氨酸的食物，如大豆、黑芝麻、玉米等。
2、补充铁质——据科学家研究，脱发的女性中有30%是缺铁的。因此，患者应多吃富含铁的食物，如黄豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、煮熟的花生等。菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。
3、补碘——女性头发的光泽与甲状腺的功能有关。补碘可以增强甲状腺功能，有利于头发健美。脱发的女性可以多吃海带、紫菜、牡蛎等食物。
4、补充粘蛋白和骨胶体——可以多吃牛骨汤、排骨汤等。
5、补充维生素E——因为维生素E可以抵抗头发衰老，促进毛母细胞的分裂，使头发生长。可以多吃新鲜生菜、青菜、黑芝麻等。
6、多吃蔬菜、水果——女性容易脱发的因素之一是血液中含有酸性毒素。长期过量食用糖类和脂肪类食物，会使新陈代谢过程中产生的乳酸、丙酮酸、碳酸等酸性物质残留在体内。产生酸性毒素。因此，应少吃肝脏、肉类等食物，因为这些食物中的酸性物质很容易引起酸性毒素过多。蔬菜、水果属于碱性食物，可以中和酸性毒素，可以适量食用。
有助于减少脱发的提示：
1、将适量生姜、枸杞放入水中煮沸，洗净头发，然后用开水浸泡头发，扎成发髻，20至30分钟后洗净。
2、黑豆、黑芝麻、何首乌、当归各十克（前两种可适量），水煎服，每周吃两次；连续两三个月就能看到效果！
3、每天吃黑芝麻十克，连续三个月。
平时要注意劳逸结合，起居有规律，适当进行户外活动。愉快的心情也有利于头发的生长。头发的生长有一定的周期，一般需要两到三个月的时间才能在头皮上生长。因此，内服或外用生发药时，应遵医嘱长期使用。此外，还可以按摩、梳理头皮，以促进血液循环和头发生长。饮食方面，应多吃新鲜水果和蔬菜。避免洗头过多，并避免使用刺激性洗发水。如有必要，可以用假发掩盖掉发。
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