163两性网经期要“挑食”你吃对了吗，
月经期间，女性抵抗力下降，情绪容易波动。有些人可能会出现食欲不振、背痛和疲劳等症状。由于经期失血，尤其是月经量多的人，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等，每次月经都会丢失。因此，月经后15天内应补充蛋白质、矿物质和补血食物。选择既美容又滋补、活血的食物和中药，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛羊肉、猪胰、芡实、菠菜、樱桃、龙眼肉、荔枝肉、胡萝卜、苹果和当归。红花、桃花、地黄、黄精等。
月经期间还应补充一些对经期有利的食物，如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等温补食物。当出现食欲不佳、腰痛等症状时，应选择营养丰富、健脾开胃、易消化的食物，如大枣、面条、薏苡仁粥等。蔬菜和水果应该一起食用。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，而且营养破坏少。
1、清淡易消化是首选
月经期间的女性食欲不佳，消化功能减弱，所以最好选择清淡、营养丰富、易消化的食物，如大枣、全麦面条、薏仁粥等，并避免吃过于酸性和刺激性的食物。如苹果汁、醋、山楂等。此外，为了保持营养平衡，还应同时食用新鲜蔬菜和水果。
2、注意荤素搭配
女性在月经期间会流失较多的铁，因此多吃富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝脏、动物血等富含铁，具有较高的生物活性，易被人体吸收利用。但大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。因此，经期膳食应注意荤素搭配，适当多吃动物性食品，以满足经期对铁的特殊需求。
3、水果的选择有讲究
经期吃水果可以预防便秘，避免盆腔充血，但有些生冷的水果不适合食用。适合经期食用的水果有苹果、草莓、西红柿等扁平水果。橙子、桃子、菠萝、葡萄等温性水果也适合经期食用，但一次不要吃太多。梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜等寒性食物不宜食用。
4、水道以温补为主，同时也要兼顾脾胃的健康。
女性在经期还应补充一些对月经有利的食谱，如羊肉、红枣、豆腐皮、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等。经期不要吃生冷食物。首先，它会阻碍消化。其次，容易损伤人体的阳气，引起内寒。寒滞会使经血滞缓，引起经血量少，甚至痛经。
月经期间怎么吃才能脸色红润
1、富含胶原蛋白的食物
胶原蛋白是女性必需的物质。胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，可以减少皮肤皱纹的出现，保持皮肤弹性。富含胶原蛋白的食物也有很多，最常见的有猪蹄、猪皮、甲鱼、鸡爪等，肉皮中蛋白质的主要成分是胶原蛋白，具有增加储水的作用在皮肤中。
女性月经是一种自然的生理现象。很多女性因为月经带来的不适症状而讨厌月经。然而，经期却是女性补充身体营养、护肤、美容的绝佳机会。只要吃对了，护肤效果就会比平时更大。以上就是小编为各位爱美的女士推荐的经期饮食注意事项。吃对的食物可以让你轻松变得美丽。
2、富含软骨素的食物
人体皮肤分为三层：表皮、真皮和皮下组织。真皮层主要影响皮肤的美观。真皮层由弹力纤维组成，而组成弹力纤维的主要物质是硫酸软骨素。因此，当人体缺乏硫酸软骨素时，皮肤就会失去弹性，出现皱纹，变得衰老。
日常多吃富含软骨素的食物，可以延缓皱纹的产生，保持皮肤弹性细嫩，延缓衰老。富含软骨素的食物有猪骨汤、鸡皮、牛骨汤、鸡汤等，女性在经期可以适当增加这些食物，以促进皮肤细胞的新陈代谢，保持皮肤的弹性和细腻度。
3.富含碱性的食物
人体呈碱性。当体内出现酸碱失衡时，人的体质就会下降、皮肤变差、血液呈酸性等，从而影响身体的健康。食物的酸碱度取决于其进入人体后呈现的性质。我们生活中经常接触到的蔬菜、水果、豆制品、海鲜等大部分都是碱性的。
过多的酸性食物会导致血液呈酸性，血液中的乳酸和尿酸含量也会相应增加。这些物质会随着汗液排出到皮肤表面，使皮肤变差，失去活力，失去弹性。面部皮肤尤其受到影响。多吃碱性食物，减少酸性食物的摄入，对健康更有好处。
4、富含核酸的食物
研究发现，核酸食品可以延缓衰老，防止皮肤皱纹的发生。女性的月经期是一个比较特殊的时期。身体抵抗力下降，吸收营养的能力增强。因此，经期是女性护肤美容的好时机。如果在月经期间多吃富含核酸的食物，皮肤状况会更好。富含核酸的食物有鱼、牡蛎、虾、蘑菇、银耳、蜂蜜等，日常饮食中可以适当增加这些食物的量。
经期要“挑食”你吃对了吗，以上就是本文为您收集整理的经期要“挑食”你吃对了吗最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。