亚健康状态的饮食调理方,
1、体瘦体弱的人:体瘦体弱的人适合吃炖鱼。吃饭前最好先小睡一下。人们习惯饭后睡觉。这是一个不正确的习惯。相反,你应该在饭前睡一会儿,因为饭后睡觉人会感觉越来越不舒服。
2、眼睛疲劳时:在办公室对着电脑工作一整天,眼睛总是感觉疲劳。午餐可以点鳗鱼,因为鳗鱼富含人体必需的维生素A。另外,吃一些韭菜炒猪肝也有这个功效。
3、失眠、烦躁、健忘时:多吃富含钙、磷的食物。富含钙的食物有大豆、牛奶、橙子、牡蛎等;富含磷的食物包括菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆和鸡蛋。
4、神经敏感时:神经敏感的人适合吃清蒸鱼,但应添加一些绿叶蔬菜,因为蔬菜对神经有镇静作用。吃饭前先躺下休息,以放松紧张的情绪。还可以喝一点酒,帮助肠胃蠕动。
5、疲惫时:可以在嘴里嚼一些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,它们对恢复体力有神奇的作用,因为它们含有大量的蛋白质、B族维生素、钙和铁,以及植物脂肪。不含胆固醇。另外,蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物都含有丰富的蛋白质和适量的热量,可以保护和强化肝脏,不妨多吃。
6、大脑疲劳时:坚果,即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等,对于健脑、增强记忆力非常有效。由于坚果含有较高含量的必需脂肪酸亚油酸且不含胆固醇,因此坚果常被称为健脑食品。此外,坚果还含有卵磷脂、胆碱等特殊的健脑物质,因此对于脑力劳动者来说,其营养滋补作用是其他食物无法比拟的。
7、压力太大时:维生素C有平衡心理压力的作用。当你承受较强的心理压力时,你的身体会消耗比平时多8倍的维生素C,因此应尽可能多吃富含维生素C的食物,如炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作压力大的人服用维生素C片会有更好的效果。
8、脾气不好时:钙有镇定情绪的作用。牛奶、乳酸、奶酪、鱼干等乳制品中钙含量极其丰富,有助于消除火气。萝卜适宜理气健胃。对于气滞、火盛、痰多者有清热化痰的功效。最好生吃,也可以做成萝卜汤。啤酒可以通畅、刺激食欲,改变烦躁的情绪。适量饮用会有好处。
9、做事粗心或粗心时,应补充维生素C和维生素A,饮食中增加水果和蔬菜的量,少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和A的食物有辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。
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