163两性网吃9种食物摆脱失眠困扰，
1：对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天喝茶过多影响睡眠，可以在睡前将几克枣仁泡在水里，或者用枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗。枣子含枣子皂苷A、枣子皂苷B、桦木酸、桦木醇及3种甾醇。它们可以降低血液中去甲肾上腺素的水平，从而对抗咖啡因引起的失眠。
2：富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能够改善睡眠，是因为人类的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体的物质密切相关。夜间，黑暗会刺激人体合成、分泌松果体，通过血液循环作用于睡眠中枢，使人体产生困倦感。黎明时分，松果体受光线刺激较少，导致人们从睡梦中醒来。
研究发现，进入中年之后，人体内的松果体会逐渐减少。 40岁时，是年轻时的四分之一； 50岁时，为六分之一；而到了60岁，就会下降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体的食物来促进睡眠。此类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。
三：抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，晚上睡不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这些人白天分泌较多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺。 5-羟色胺具有催眠作用，可引起睡意。然而，到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡。因此，晚上吃一些馒头、面包可以增加体内色氨酸的含量，使人更容易入睡。
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