163两性网哪些食物可以减压，全谷类
代表食品：小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等。
小米等五谷杂粮富含人体所需的氨基酸和其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素原A、烟酸、烟酸、硫胺素、胡萝卜素等许多。营养学家将B族维生素视为减压剂，可以调节内分泌、平衡情绪、放松神经。
干果
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等。
核桃、榛子、松子等干果食品含有铜、锌等微量元素，以及较多的不饱和脂肪酸，可以激活大脑的神经反射活动，补充大脑营养，强化大脑系统，缓解疲劳。长期心理活动的影响。疲劳来了。杏仁富含重要的神经递质，如镁和钾。核桃富含磷脂和赖氨酸，能有效补充大脑营养。
细菌和藻类
代表食品：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、银耳等。
食用菌不仅质地柔软、风味独特，而且还含有高含量的蛋白质、多种氨基酸、维生素、多糖、矿物质等营养成分。它们的脂肪含量也很低，并且富含纤维素。食用菌除上述药用功能外，还具有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等作用。
海鲜
代表食品：鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等。
海鲜含有丰富的钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等营养物质和维生素。矿物质在人体内的新陈代谢中发挥着重要的生理作用。钙是一种天然的神经系统稳定剂，对情绪有镇静作用。
蔬菜、水果和牛奶
代表食物：香蕉、西红柿、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等。
新鲜水果和蔬菜是人体维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力，有平衡心理压力的作用。 B族维生素可以滋养神经、调节内分泌、平衡情绪、放松神经。
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