163两性网女性如何在生理期期间保健，女性朋友每个月姨妈来之前都会有这几天。各种烦人的症状接连出现，非常烦人。营养专家研究发现，经前不适与缺乏营养素有关。只要补充相应的维生素，就可以轻松愉快地度过这个循环。
经期症状一：容易失眠
缺乏元素：色氨酸由于荷尔蒙的变化，约60%的女性在月经前一周出现入睡困难。然而色氨酸可以有效改善睡眠质量。身体利用色氨酸产生化学胺来帮助您安宁睡眠。
推荐饮食：火鸡、牛肉、山核桃
经期症状二：胸痛不适
缺乏元素：维生素E 女性食用维生素E，胸部不适会减轻11%。这种营养素会减少前列腺素的产生，前列腺素是引发一系列经前疼痛的物质。维生素E还可以缓解腹痛。
推荐饮食：植物油、菠菜、谷物
经期症状三：小腹剧烈疼痛
缺乏元素：脂肪酸-3脂肪酸腹痛是经前最常见的问题。女性如果在日常饮食中多摄入脂肪-3脂肪酸，可以缓解40%的腹痛。 Omega-3脂肪酸可以减少女性体内一种激素的分泌，而这种激素可能会加剧子宫收缩，导致经前腹痛。 Omega-3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。
推荐食物：深海鱼类，如鲑鱼和金枪鱼
经期症状之四：情绪低落
缺乏元素：维生素B6 研究表明，女性在月经前摄入足够的维生素B6可以保持情绪稳定。这是因为维生素B6 可以帮助合成增强情绪的神经递质，例如多巴胺。另一项研究表明，维生素B6 与镁一起服用可以减轻经前焦虑。
推荐饮食：花椰菜、胡萝卜、香蕉
经期症结五：痘痘按时报告
缺乏元素：锌痤疮是女性最烦恼的事情。一项研究表明，没有痤疮的女性体内锌含量明显高于有痤疮的女性。锌可以阻止可引起炎症和感染的酶的生长。此外，锌还可以减少皮肤油脂的产生，减少感染的机会。因此，要消除那些小痘痘，就给自己补充一些锌吧！
推荐食物：牛肉、肉类、羊肉、虾、南瓜
经期症状第六：特别爱吃甜食
缺乏元素：钙女性在月经前摄入较多的钙，饥饿感可减少48%。因为此时雌激素的分泌增多，会阻止钙在血液中溶解。由于缺钙，女性更容易出现情绪波动。心情不好的女性往往会通过暴饮暴食来发泄心中的不快。
推荐食物：通过补充含钙量高的食物，可以缓解经前饥饿症状，同时还能缓解经前头痛、消除身体腹胀。
女性在月经期间必须好好照顾自己。如果您出现任何不适症状，请不要坚持。学会善待自己，及时补充各种营养，身心愉快地度过这个周期。
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