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头发和我们身体的其他器官一样，需要大量的营养。那么想要拥有一头好头发，需要注意哪些营养素呢？头发的生长除了充足的蛋白质外，还需要一定量的碘、维生素、微量元素等，因此应多吃富含这些营养素的食物。例如：
1. 牛排滋养并强化头发
牛排可以滋养和强化头发。牛排富含蛋白质、铁和锌。其中，锌可以使头皮腺体与毛囊的连接更加牢固，起到固定头发的作用。同时，头发的大部分营养成分都来自蛋白质，因此高蛋白牛排也有助于头发健康。
2.杏仁强健头发
杏仁可以强化头发。研究发现，脱发的人更容易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌。此外，高脂肪饮食还会导致雄性激素增加，导致脱发。杏仁富含维生素E和锌，可以降低胆固醇，是一种可以治疗脱发的超级食品。
3、贝类促进细胞再生
贝类促进细胞再生。贝类富含锌，有助于细胞再生和维持激素平衡，所有这些对于头发的健康生长都很重要。
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